大安區 品程 牙醫診所

你有仔細看過自己笑起來的樣子嗎？你在跟人講話時是一臉嚴肅還是帶著親切的笑容？你笑起來像是裝出來的假笑?還是真心快樂的真笑？

什麼？笑還有分真笑、假笑！本篇文章會教大家簡單的微笑訓練，讓大家都可以找到最好看最親切最真誠的笑容。

真笑假笑分別在哪？

笑是人的基本表情之一，有個很特別之處是只有我們發自內心感到快樂時才會有真正的笑容。因此笑有真笑假笑之分，法國神經學家Duchenne發現笑容有二種，一種是真誠的笑（真笑或杜鄉式笑容 Duchenne），另一種是假笑或是禮貌性笑容（汎美式式笑容 Pan-Am smile），最主要的差別是真笑時眼輪匝肌會收縮，眼角會有魚尾紋的出現，但是眼輪匝肌是意志無法控制的，只有內心真的感到快樂高興時才會收縮。所以才會有真笑假笑。

注意到了嗎？為何假笑英文要用Pan-Am smile 汎美式微笑，汎美就是汎美航空，當時汎美要求空服員要給每位乘客看到笑容，但是最後變成很多空服員表現出敷衍的笑容。想當然，工作很累，怎麼可能一直擺出好看的笑容，一直擺出笑容也是很累的。尤其是真笑，不是你想要就有的，要內心感到愉悅快樂才能有。這種敷衍的笑容最佳示範影片: 泰迎賓小姐一秒變臉https://www.youtube.com/watch?v=3PDSrLBAGbQ，不過如果是服務業有工作需求，我們就必須要求自己隨時能有好看的”禮貌性笑容”，這是對客人客戶的尊重，也是對自己工作的尊重。

我們在跟別人相處時，笑是一個很重要的潤滑劑，它可以拉近彼此間的心理距離。因此基於禮貌或是其他需求，我們要展現笑容，這裡的笑容大多時候就是假笑，應該稱為禮貌性笑容更加合適。微笑訓練就是教你簡單的方法能讓你找到最佳的笑容並且笑口常開。

何謂靜態笑容與動態笑容

        靜態笑容就是，擺出笑的樣子。最常見的就是照相時要擺出的笑容，。例如別人向某人介紹你時，你在旁邊最好的方式就是帶著微笑看著對方。

動態笑容就是在講話的過程中，適時適度的有笑容。試想，你去一間餐廳，服務人員不帶笑容跟面帶笑容地說: 您好! 歡迎光臨本餐，請問有預訂嗎? 兩種給你的感覺是相當不一樣的。還有，”你好，真的很高興認識你！”、”我很開心收到你的禮物，我很喜歡”、”我今天很高興能為各位介紹我們公司的最新產品”……等等，很多種場合有沒有笑容給人的感覺都不一樣。當然，你可以先面對鏡子，練習一下，看看自己有笑沒笑講這些句子的樣子，給自己的感覺是否有不同。

如何做微笑訓練?

首先準備以下三樣工具幫助我們: 筷子、鏡子和手機。

心理建設：愛自己。最先開始要練習對著鏡子看著自己，要愛自己，愛自己笑的樣子，如果你都不喜歡自己笑的樣子，你如何期待別人也喜歡你的笑容。

心情：微笑訓練不是那種刻苦耐勞的訓練，它是一種表情的訓練，更是一種心情愉快的訓練。因此，練習微笑時請選心情好的時侯，如果心情不好，就不要練。你可以在生活中去發覺，什麼樣的人事物會讓你心情愉快，或是回想一些令你高興的事，回想今天發生的好事，不然就上youtube看一些搞笑歡樂的影片。

環境：可以放你喜歡的歌曲，甚至哼唱一下歌曲。（你一定有看過別人或自己，心情很好的時候會不自主的哼著歌）。有芳香精油或香水的人也可以用一下，還有燈光也可以調整至自己喜歡亮度。

練習開始：對著鏡子，你可以隨意練習，想用筷子就用，不用也可。將筷子橫放在犬齒與小臼齒間，輕輕咬住，將嘴角往兩側往上提，記住這個感覺，將筷子拿下，再對著鏡子笑一下。重點是可以感覺將顴骨處的肌肉往上提，再加上嘴角往兩側上提。這樣做的原因是我們剛剛提到，真笑時眼輪匝肌會收縮，眼角旁會有魚尾紋出現，我們無法控制眼輪匝肌，但我們可以試著模擬。重點是，你就對著鏡子笑，你覺得怎樣的角度最好看，就一直去練習，但不要過度。練習之後，肌肉會記得這個位置，你之後笑時，就可以一下擺出你要的笑容。

手機的作用最主要是練習動態笑容，你可以錄下一段講話的影片，適時地搭配笑容，然後回播影片看看自己的樣子，甚至可以錄下日常生活中跟別人聊天的片段，看看自己有沒有帶著笑容。也可以在手機背後貼個笑臉圖，提醒自己要面帶微笑，為何是手機？因為現在人大多有手機，也一定會帶著手機，沒有手機就沒有安全感了！(尤其是快沒電又無法充電，那是最可怕了！)

微笑訓練對心理的影響

微笑練習對自已的心情也會有幫助，生理會影響心理，你在擺出笑容時，一小段時間後大腦也會以為你是處於愉快的心情，會真的變成高興愉快。如果常常帶有笑容，心裡自也會隨著開心。

試著用微笑練習，讓每天都有自信愉快的笑容吧!